[...] ćwiczeń dla początkujących wersja łatwiejsza będzie odpowiedni? Jak wpleść w to bieganie? Jak często? Jak długo? Jakieś inne aeroby? Jak pogodzić śniadanie z posiłkiem przed-treningowym? Na razie tyle, jak już zorientuje się jak ćwiczyć to zabieram się do układania diety. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] na podwórku jakichś przeszkód, min. slalom płotki i będę z tym też ćwiczył. Główny problem to jak zaplanować trening by z niego najlepiej skorzystać. Czy warto trenować przed pracą nie dając sobie za dużo czasu na regenerację? np. 2h przed pracą potem 8h roboty fizycznej cały czas na nogach, czy to nie sprawi że moja dynamika i szybkość [...]
[...] SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g 22.0 Powoli można przygotowwywać się do snu. Ale przed tym warto jeszcze po coś siegnąć CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g tylko bez tej [...]
[...] egzorcyzmy nad grubasem :) Mam nadzieję, że ten dziennik będzie silnym narzędziem motywacyjnym by osiągnąć znów wysportowaną sylwetkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 118 przed przeszczepem nerki 86 kg :) ale potem podawali mi takie coś po którym nie można było opanować apetytu i było się wiecznie głodnym a za słodycze zdolnym było się do [...]
[...] olimpu, BCAA MC olimp, HMB MC BX, Zaczynam redukcje za ok 2tyg i jeszcze niewiem czy dolącze do niej venom alri czy na thermo speedach olimpu i chcialbym jeszcze dozucic X5 przed snem (zalezy ile kasy bede mial) a wiec rozpisalem sobie tak: Dni z HST po przebudzeniu 1caps HMB do sniadania - 1 omega3, thermo lub venom do posilku przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeprosty w stawach Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko z bieganiem/brak sztang(przeprosty) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna przed wysiłkiem, czasem magnez Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Duże Cel/problem/opis: Jeszcze w liceum, gdy [...]
[...] 2. Czy, któryś z tych suplementów wyklucza inny? To znaczy czy np. jak biorę kreatynę to nie potrzebuję już Carbo (to tylko przykład). 3. Czy biorąc BCAA Xtra (10g przed i 10g po treningu) mogę dosypać do tego 50g Carbo i wymieszać razem, a później wypić? 4. Póki co, sytuacja wygląda tak, napiszę jak biorę i jak zamierzam brać, a Wy po [...]
Witam, chce zredukowac tłuszcz w tym temacie przedstawie wam moj plan i odzywki a wy postarajcie mi sie doradzic czy dobrze wszystko czy źle. Posiadam diete wysoko białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne [...]
[...] Testosteran Propionate 100mg E2D (AndroChem) Cel cyklu: Masa mięśniowa Jeżeli jednak cykl będzie miał się dobrze i będą fundusze na jego dalszą część to może go troszkę przedłużę, powiedzmy do 10 tygodni. Wiele kwestii budzi jednak moje wątpliwości, największa - odblok, badania i profilaktyka. 1. Odblok Czy na 8-tygodniowym cyklu konieczne [...]
[...] listopada 2012, później już musiałem zaprzestać właśnie z powodu zbliżającej się matury. Rozciąganie 5min 3x12 Pompki klasyczne 3x12 Brzuszki 2x12 Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x2x12; 2x1x5 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x12 Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12/10/8 Klatka wyciskanie 3x12/10/8 Plecy rozpiętki odwrotnie [...]
[...] ZNACZACO (nie mam zamiaru wazyc 70kg....), przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej? Dodam że nigdy nie widziałem swoich mięsni brzucha, nawet jak miałem zapadłą klate (przed chodzeniem na siłownie) to brzuch nie był widoczny tylko był przykryty przez warstewke tłuszczu. Proszę o porady! Mój trening to: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi [...]
[...] był w tych wagach (jak nie gość który od 12 lat ćwiczył zapasy to znowu były brązowy medalista MP juniorów i inni dobrzy fighterzy). Poza tym większość walk skończyła się przed czasem. Jeżeli tacy cieńcy ludzie (według gości z BJJ) potrafili zakończyć przed czasem to chłopaki z BJJ nie powinni mieć z tym problemów. SPRAWA BJJ Uważam że to że [...]
[...] nie ruszam za bardzo ręką w kilka stron. Od sierpnia wróciłem powoli do ćwiczeń i już przytyłem 7 kilogramów co jest dobrym wynikiem bo właściwie wróciłem do wymiarów z przed kontuzji czyli do maja. Wyniki siłowe są na gorszym poziomie, ale staram się jak mogę żeby też powróciły. Na początku zacząłem powoli i stopniowo, ale od września [...]
[...] troszkę, popytałem i ułożyłem wszystko w całość. Mam nadzieję, że przyniesie to efekty. Wpisy zacznę od jutrzejszego treningu. Każdy trening planuję wieczorem w dzień poprzedzający. Czwartek 2014-10-09 Rano przed szkołą trening techniczny: 1.Rozgrzewka (lekka, bo nic wyczerpującego tutaj nie będzie) -skakanka 5minut -wymachy, krążenia [...]
[...] jednak postanowiłam się ujawnić, gdyż doszłam do wniosku im więcej porad, wskazówek tym lepiej :) Mam na imię Agnieszka, mam 25 lat, jestem mamą 10 miesięcznej córeczki przed ciążą byłam bardzo aktywna fizycznie, 3-4 x w tygodniu ćwiczyłam step, body pump-sztangi, aerokicboxing, siłownia w ciąży przytyłam 25 kg - chociaż ograniczałam się [...]
Witam Dane: Waga ~72.5kg Wzrost 186cm Wiek 23 lata Wymiary podam jutro gdzy przed chwila skonczylem cwiczyc wiec moga byc troche zawyzone. Cel? Chyba juz wiadomo, ze masa. Z cwiczeniami mam stycznosc od poczatku roku. Na wstepie nie bylo rozowo. Nie moglem sie ani razu podciagnac, a pompek bylem wstanie zrobic troche ponad 10 powtorzen. Mimo iz [...]
[...] 110 kg 8x MC: 120x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Trening: Będzie to split 4-5 dniowy: Pon Klata+Bic Wt Nogi+brzuch Sr Wolne Czw Barki+Kaptury Pt Bic+tric Sb Plery+przedramie 5 dni ponieważ mam czas żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo mogę sie bardziej skupic na danej parti jak zrobie mniej czwiczen danego dnia. Bic 2 [...]
